Serotonin Nedir?

Mutluluğun Formülü Aşağıda 👇

Serotonin hormonu nedir? Sinir hücreleri arasında sinyaller ileterek, insanda mutluluk, canlılık ve zindelik hissettiren bir nörotransmittir. Serotonin hormonu Sinir hücreleri arasında iletimi sağlayarak fiziksel ve psikolojik fonksiyonları etkilemenin yanında bağırsakta üretilen Serotonin ise sindirimi düzenler. Doğrudan gıdalarla alınamayan Serotonin, triptofan aminoasitini içeren gıdalar sayesinde beyinde hazırlanır.

Serotonin sentezi yaz ve bahar aylarında artarken kış aylarında düşerek mevsimsel olarak değişmektedir. Duygu durumu, sosyal davranışlar, iştah hafıza, cinsel istek ve uyku gibi davranışlarda önemli rol oynamaktadır.

Serotonin Hormonu Nedir? Serotonin beyni sakinleştiren bir inhibitördür. Bununla birlikte yapılan araştırmalarda kaygı durumuna ve huzura etki ederek özellikle depresyonla ilişkisinin olduğu görülmektedir. Fiziksel ve ruhsal sağlığımızı sürdürmek ve korumak için Serotonin seviyesinin dengede durması gerekir. Eksikliği veya fazlası vücutta bir takım değişikliklere sebep olarak işlevsel sorunlara yol açar.

 Serotonin’in Faydaları

• Uykuyu düzenlemeye yardımcı olur.
• İştahı düzenlemeye yardımcı olur.
• Hafıza ve öğrenmeyi güçlü tutar.
• Sosyal davranışları düzenlemeye yardımcı olur.
• Olumlu duyguların oluşumunda etkilidir.
• Serotonin hormonu nedir? Dış dünya ile daha sıkı bağlar kurmamıza yardımcı olur.
• Bağırsak hareketlerinin ve işlevlerinin düzenlenmesine katkıda bulunur.
• Ruhsal sağlığımızı düzenleyici bir rolü vardır.
• Beynimizin uyku ve uyanma sürecini kontrol eden bölümlerini uyarmakla görevlidir.
• Kanın pıhtılaşmasına etki ederek kanamayı durdurur.
• Kemik sağlığı üzerinde belirleyici etkiye sahiptir.
• Cinsel fonksiyon üzerinde etkilidir.

Serotonin Nedir? Eksikliğinde;

• Kabızlık, şişkinlik gibi bir takım bağırsak sorunları yaşanabilir.
• Beynimiz az miktarda salgıladığı zaman depresyon, karamsarlık, anksiyete, gerginlik, sürekli mutsuzluk gibi ruhsal değişikliklere yol açar.
• Hafıza kaybı ve obeziteyi tetikleyen ilaçların kullanımı sonucu bilişsel işlemlerde bozulmalar meydana getirir. (bknz: kaygı bozukluğu ilaçları)
• Kronikleşen baş ağrılarına sebep olarak migren ataklarının sıklaşmasına yol açar.
• Eksikliğinde kullanılan depresyon ilaçları Parkinson hastalığına sebep olur.
• Yeme bozukluklarına yol açarak iştah kaybını tetikler.
• Duyguları etkileyerek dürtüsel davranışlara, endişe ve özgüven kaybına sebep olur.
• Uyku sorunlarına neden olarak uyumakta zorluk çekilmesine yol açar.
• Tatlı ve nişastalı gıdalara karşı aşırı istek uyandırır.
• Kalp krizi geçirme riskini arttırır.
• Mide bulantısı ve sindirim sistemi hastalıklarına neden olur.
• Az salgılandığında kişi mutsuz ve halsiz hissederek enerji harcamaktan kaçınır.
• Kişi çevresine karşı öfkeli ve saldırgan davranışlarda bulunarak giderek yalnızlaşma eğilimi gösterir.
• Dış dünya tehdit olarak algılanır.
• Fiziksel aktivitelerde düşüş görülür.

 Serotonin ve Fizyolojik İşlevler

• Serotonin hormonu nedir? yapım maddesi olan triptofanın özellikle kısa süreli egzersiz sırasında arttığı gözlenmiştir.
• Örneğin antidepresan gibi bazı psikolojik ilaçlar serotonin metabolizmasına etki ederek yeme ve iştah düzenimizi etkileyebilmektedir. 
• Nikotin kullanımında serotonin hormonu aktivitesinin azaldığı tespit edilmiştir. Bu durumun etkisinin 24 saat sonra geçtiği belirtilmiştir.
• REM ve NREM uyku fazlarında serotonerjik nöronların aktivitesi sonucu hipersomnia geliştiği gözlenmiştir. 
• Araştırma sonuçlarına göre serotonin hormonu nedir ve beyin yaşlanması arasında paralel bir ilişki bulunmuştur.
• Dikkatin devam edilebilirliği üzerinde serotonin alımının olumsuz bir etkisi vardır. Bunun aksine dikkatin bölünmesi, odaklanması ya da kaydırılması söz konusu olduğunda ise olumsuz bir etkisi olmadığı gözlemlenmiştir.
• Kazanma kaybetme gibi ödül-ceza durumlarında ise serotonin hormonunun uygun davranışı bulma eyleminde etkisi olduğu öne sürülmüştür.
• Duygusal süreci ve duygusal hafızayı etkileyen, aktivitesi sonucu ruh halimizde iyileşmeler ve buna karşılık düşüşler söz konusu olabilir. Ruh halinin düzenlenmesinde anahtar görevde bulunmaktadır.
• Sinir hücreleri arasında mesaj iletiminde yardımcı olur ve aynı zamanda kalp atış hızını, kan basıncını ve sinir sistemini etkilemektedir. Özellikle düz kasları daraltmada aktif roldedir.
• Serotonin nedir? Kullanımının azaltılması sonucu alkol alma isteğinin arttığı belirtilmiştir.  Aynı şekilde uyuşturucu bağımlılığı ve sigara kullanımında da azalmanın arttığı karşımıza çıkmatadır.
• Bilişsel süreçlerin işleyişinde serotoninin önemli bir rolü bulunmaktadır. Diğer nörotransmitterlerle birlikte ilişkide bulunarak işleyişe etki etmektedir. Bilişsel süreçlerin işleyişinde serotonin düzeyindeki artma ve azalmalar bazen olumlu bazen ise olumsuz sonuçlara yol açmaktadır. Örneğin dikkat sürecinde olan serotonin alımının artması sonucu dikkatin sürdürülmesine olumsuz etki yaratırken dikkatin bölünmesinde herhangi bir etkisi yoktur.

Serotonin Hormonu Nedir? Nasıl Arttırılabilir?

       1.  Öncelikle Serotonin artırmaya yardımcı protein açısından zengin ve probiyotik içeren gıdalar tüketilmelidir. Bunlardan bahsedecek olursak;

• Yumurta
• Peynir
• Muz
• Tofu
• Somon balığı
• Ceviz
•  Soya ürünleri
• Ananas
• Fındık ve yağlı tohumlar
• Hindi eti
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler

     2. Stresten uzak durmak için yoga ve meditasyon tarzı rahatlatıcı aktiviteler yapılabilir.

     3. Bol bol yürüyüş ve düzenli egzersiz yapmak Serotonin düzeyini yükseltmede oldukça etkilidir.

      4. Yukarıda belirtilen besinlerle birlikte dengeli beslenme fazlasıyla önem taşımaktadır.

      5. Güneş ve sağladığı D vitamini sayesinde hormonun düzeyi yükselir. Güneş altında vakit geçirmek oldukça etkili bir yöntemdir.

      6. Düzeyini belirli şekilde yükselten bir diğer önemli etken ise insanın sosyalleşmesidir. İnsanı yalnız kalmaktan kurtararak mutsuz hissetmesini engeller.

       7. Depresyon, uyku bozukluğu ve endişe ile ilişkili olan serotonin nedir? eksikliğini gidermede doktorlar genelde SSRI ilaçlar reçete ederler. En yaygın SSRI ilaçlar ise Prozoc, Zoloft, Paxil, Celexa, Lexapro, Vilibryd gibi antidepresanlardır. Bu antidepresanlar, serotoninin emilimini engelleyerek, artmasını sağlarlar.

ŞEYMA GÜRBÜZ

KAYNAKÇA

https://www.medikalakademi.com.tr/-ise-yarar-arttiran-gidalar/

https://www.uplifers.com/duzeylerinizi-sevgiliniz-olmadan-da-dogal-yollarla-artirmanin-14-yolu/

Sorumluluk Reddi: Söz konusu bu tür bilgiler Site’de yalnızca bilgilendirme amacıyla yayınlanmaktadır ve doktorunuz ya da eczacınızın tavsiyelerinin yerini almaz. Bu bilgiler hiçbir koşulda bir hastalığın veya fiziksel problemin tıbbi tanısını koymak için kullanılmamaktadır site üzerinden durumunuzla ilgili endişelerinizi ve sorularınızı sorabilirsiniz. Bununla birlikte her durumda doktorunuza ya da eczacınıza başvurmanız gerekir.

Uzman Psikolog Fundem Ece

Uzmanlık alanları: Çocuk, Ergen, Yetişkin, Aile, Çift, Cinsel Terapi.
Okan Üniversitesi Psikoloji Bölümü’nü tam burslu kazandı. Psikoloji Bölümü’nü (%30 İngilizce) burslu okurken başarısı sayesinde Çift Anadal Programı’na kabul edilerek Sağlık Yönetimi Bölümü’nü de tamamladı.